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STRETCHING DES MÉRIDIENS

 

Étirer les méridiens est la base de la pratique du shiatsu sur soi et d’une bonne hygiène de vie,

tout comme la pratique de la méditation du Qiqong ou du Yoga.

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Voici les étirement de base diffusés par Shizuto Masunaga.

Chaque étirement correspond à un couple de méridien YinYang

associé à un élément, une saison, une émotion, une saveur, un sens etc.

 

Comme chaque séance de shiatsu, chaque pratique d’étirement est unique

et simplement un moment de bien-être que l’on s’accorde à soi.

Aucun défi ni compétition ni jugement envers soi-même.

Juste profiter de l’instant présent et des postures qui nous font du bien.

 

La plupart des disciplines prévoient d’insister sur les positions ou mouvements qui nous sentons plus restreints. Masunaga au contraire nous invite à passer plus de temps sur les mouvements qui nous font du bien, dans lesquels nous nous sentons à l’aise. (Ce qui n’empêche pas de faire la série complète.)

 

La respiration est importante dans la pratique. Aucune de force ni de tension musculaire pour arriver à la position, juste la détente et la respiration. J’arrive au point qui m’est confortable et je m’arrête, je ne force pas. Je respire dans la position qui s’assouplira petit à petit.

 

 

METAL - Poumons et Gros Intestins – “A”

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Debout, pieds écartés au delà de la largeur d’épaules, et orteils vers l’extérieur, pouces accrochés entre eux dans le dos, paumes vers l’arrière, index joints.

À l’expiration, se pencher en avant à partir des hanches en tirant les bras vers le haut et vers l'extérieur.

Le nez va vers les genoux qui restent légèrement fléchis.

Se détendre un peu plus à chaque respiration pour gagner en amplitude.

Effectuer 7 cycles respiratoires, puis à l’inspiration, se redresser doucement

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TERRE - Estomac et Rate – “B”

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Assis dos droit, les jambes repliées sous les fesses, genoux serrés (posture traditionnelle “seiza”)

Mains posées à plat derrière soi, s’incliner doucement vers l’arrière à l’expiration, en dégageant progressivement les jambes vers l’extérieur, et en ouvrant la poitrine. Pas d’inquiétude si les genoux ne sont plus collés au sol (souvent le cas)

Effectuer 7 cycles respiratoires. Si on se sent suffisamment à l’aise, on peut aller plus loin dans l’exercice

A l’expiration, s’allonger d’avantage en se reposant cette fois sur les coudes. Une fois à l’aise, on peut encore aller plus loin

A l’expiration, allonger le dos complètement au sol, en étirant les bras derrière soi, doigts enlacés et paumes vers l’extérieur

Effectuer 7 cycles respiratoires, puis à l’inspiration, se redresser doucement

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FEU - Coeur et Intestin grêle – “C”

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Assis en tailleur, dos bien droit. Les plantes des pieds sont jointes à l’aide des mains.

Rapprocher les talons entre les jambes, le plus possible de l’aine.

Les genoux tombent vers l’extérieur, au plus près du sol (voire collés au sol pour les plus souples)

Expirer profondément en se penchant doucement vers l’avant en gardant les cuisses aussi bas que possible, rapprocher la tête jusqu’aux pieds.

Effectuer 7 cycles respiratoires, puis à l’inspiration, se redresser doucement

 

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EAU - Reins et Vessie – “D”

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Assis dos droit, les jambes tendues devant soi, talons rapprochés, les orteils tournés naturellement vers l’extérieur.

Détendre les fesses et basculer le bassin de manière à être assis sur les ischions.

(Si cela est douloureux, s’asseoir sur un petit coussin.)

A l’inspiration, tendre les bras au-dessus de la tête, paumes vers l’extérieur.

A l’expiration, se pencher en avant d’un mouvement qui part des hanches, en gardant le dos bien droit, pouces vers les talons, les mains se dirigent entre les pieds.

Ne pas forcer ni s’agripper aux jambes, l’amplitude viendra naturellement avec la pratique.

En restant ainsi penché et détendu, effectuer 7 cycles respiratoires à l’inspiration, se redresser doucement.

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FEU - Maître-Coeur et Triple réchauffeur – “E”

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Assis en tailleur, dos bien droit. Les jambes sont croisées, mais les pieds reposent à terre ou bien en lotus ou demi lotus.

Rapprocher le talon droit de l’aine, genoux ouverts au maximum, et au plus près du sol.

Croiser les bras en attrapant chaque genou de la main opposée.

A l’expiration, se pencher doucement en avant depuis les hanches : d’abord le torse, puis la tête.

Détendre les épaules, la nuque, puis tout le haut du corps. Les fesses restent collées au sol.

Effectuer 7 cycles respiratoires et l’expiration, se redresser doucement.

Inverser le croisement des jambes et recommencer.

 

 

BOIS - Foie et Vésicule biliaire – “F”

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Assis au sol, dos bien droit, jambes allongées et largement écartées, les bras tendus au-dessus de la tête, doigts enlacés, paumes vers le plafond.

A l’expiration, se pencher vers le pied gauche, en restant toujours de face.

Effectuer 7 cycles respiratoires dans cette position en se détendant un peu plus à chaque expiration.

A l’inspiration, se redresser doucement, les 2 bras tendus à nouveau.

A l’expiration, répéter le mouvement côté pied droit.

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